zmiany w

[...] 5kg gdzie zawsze wydaje mi się ze w kolejnym tyg już nie dodam :D suwnica plus 10kg bardzo dobry trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg zmiany w diecie 3x węgle i 3 x bez wegli ;P -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -białka jaj ryż - indyk lniany - indyk lniany [...]

[...] 6p -20sek - 6p -20sek - max 8 placków Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg Sissy squat 3s po 12-15p PRzyodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1 30min Cardio na czczo Lekkie zmiany w treningu wymuszone Suwnica robiona na więcej pow bo lekko chodzi a nie było komu siaisc na górę tak jak tydzień temu Zamiast sissy zrobiłem wyprosty Nie ma [...]

Teraz zmiany w sylwetce zachodzą w expresowym tempie widać :-)) co zdjęcia to lepiej... 180g wegli to sobie nie wyobrażam jesc przy wadze jak Twoja %-) . Ja ważę dużo, dużo mniej a przy 200g wegli już jest slabo ogolnie z siłą na treningu i chęciami a aktywnośc w ciągu dnia ogolnie umiarkowana raczej..no ładnie to już wygląda a Mariusz mówi że tam [...]

Teraz zmiany w sylwetce zachodzą w expresowym tempie widać :-)) co zdjęcia to lepiej... 180g wegli to sobie nie wyobrażam jesc przy wadze jak Twoja %-) . Ja ważę dużo, dużo mniej a przy 200g wegli już jest slabo ogolnie z siłą na treningu i chęciami a aktywnośc w ciągu dnia ogolnie umiarkowana raczej..no ładnie to już wygląda a Mariusz mówi że tam [...]

Dziś barki biceps ale to dopiero później Dziś tez w końcu check form pierwszy od 22 listopada w sumie 22 listopada były ostatnie zmiany w diecie wiec check form pewno był ze dwa dni wcześniej Raport tez wysłany do Adama i zobaczymy co dalej Apetyt ostatnio nawet jakby lepszy wiec może już przyzwyczajenie do tej ilosci jedzenia Formę wrzucę wiec [...]

Mógłbyś ronnie sprawdzić moje zmiany w planie? wiem, że rozpiętki to trochę niepasujące ćwiczenie to push pull, ale chciałbym je wykonywać, nawet na małych ciężarach, dla lepszego rozciągniecia, więc zamiast pompek wstawiłem wlaśnie wspomniane rozpiętki czy to dobra decyzja?

Witam ponownie Pytanie: czy ten plan nadaje się też dla kobiet? %-) jakieś zmiany w etapie II i III ? miał by to być FBW czy obwodowy? Sam robię ten plan, a Żonie zachciało się ćwiczyć i nie wiem co jej doradzić :-?

Witam ponownie Pytanie: czy ten plan nadaje się też dla kobiet? %-) jakieś zmiany w etapie II i III ? miał by to być FBW czy obwodowy? Sam robię ten plan, a Żonie zachciało się ćwiczyć i nie wiem co jej doradzić :-? To nie są obwodowe i nadają się również dla kobiet.

[...] ciężary lekko zaniżone, to następne już praktycznie na maksach (nie mówię o MC, który był w serii łączonej na koniec treningu pleców, więc ciężko porównać). Jeśli chodzi o zmiany w sylwetce, to jestem zdecydowanie usatysfakcjonowany. Smak: No więc na początku było ciężko. Pierwsze dni piłem to z grymasem, do tego popijałem w DNT dość gorzkimi [...]

[...] przy jeżdzie pod górkę, gdzie intensywność rosła... być może potrzebna jest dłuższa adaptacja: acylotransferaza karnitynowa to jak wiemy z badań `oporny` enzym, myślę, że zmiany w obrębie jej aktywności mogą być kluczowe. Utrzymanie intensywności treningu siłowego to jedna sprawa, budowa masy mieśniowej to druga. Tutaj ostatnio Anssi Manninen [...]

[...] ostatnio sie może i bałem bo pierwszy raz CBL,pierwszy raz tyle ww teraz juz wiem czego moge się spodziewać Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 22:44:03 czyli zmiany w diecie (np dodawanie ww) beda wystepowac nawet co tydzien? czy to nie za szybko? waga ciala zmienia sie nieliniowo, dlatego po tygodniu stosowania danego BTW raczej [...]

[...] pierwsze journale... Ale to było daaaaaaawno temu i po prostu kontrast z tymi dzisiejszymi jest piękny. W starych dziennikach obowiązywała zasada - tona supli - brak zmiany w wyglądzie - masa z naciskiem na tłuszcz -redu z naciskiem na ledwo widoczny zarys brzucha%-) - zdrowe jedzenie all day long a teraz? Kurde, wszystko, dosłownie [...]

[...] pierwsze journale... Ale to było daaaaaaawno temu i po prostu kontrast z tymi dzisiejszymi jest piękny. W starych dziennikach obowiązywała zasada - tona supli - brak zmiany w wyglądzie - masa z naciskiem na tłuszcz -redu z naciskiem na ledwo widoczny zarys brzucha%-) - zdrowe jedzenie all day long a teraz? Kurde, wszystko, dosłownie [...]

[...] z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.75g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, 250g twarogu, cynamoni 6.3jajka, 200g piersi kolejne zmiany w diecie, kolejne testowanie węgle w dół, a fat delikatnie w górę SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD [...]

od dziś jeszcze małe zmiany w diecie na ten ostatni tydzień dorzucamy 45g węgli w DT HC 1. B:40g T:10g W: 135g 2. B:40g T:10g W: 135g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g carbo 3. B:40g T:0g W: 135g(PROSTE+ZŁOŻONE) POTRENINGOWY + 4. B:40g T:10g W: 60g 5. B:40g T:15g W: 60g 6. B:40g T:50g W: 0g B: 240G T:95G W: 525G +50g [...]

Od dziś zmiany w misce Bedzie to wyglądac tak DT 1. B: 50g T:30g W: 0g 2. B: 50g T:5g W: 80g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 80g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:5g W: 80g 5. B: 50g T:5g W: 80g 6. B: 50g T:5g W: 80g B: 300G T:50G W: 400G DNT: LC VLCD 1. B:60g T:10g W: 0g 2. B:60g T:10g W: 0g 3. B:60g T:10g [...]

[...] tez mnie przegoniło. wiec od razu się wkvrwiłęm, na trening pojechałem bez większego optimizu, ale o dziwo nzowu poszło dużo lepiej niz się zapowiadało. Jak widac male zmiany w treingu jeśli chodzi ilosc pow, nie chcialme ryzykować i juz ten ciezar torche odpuściłem ale za to więcej pow itp. Ogolnie weszło super, cardio też więc trening na [...]

od dziś zmiany w makro: 26.06.2017 DT: B: 240G T: 75G W: 440G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 10G W: 60G przedtreningowy na treningu bcaa 5j kretyny 3.B:40g T: 5g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 120g 5.B:40g T: 10g W: 60g 6.B:40g T: [...]

[...] tam sie wytocze %-) a jak sie uda to dobre cardio wpadnie W srode powrot do domu. ~ ~~~~~~~~ Po podesłaniu Adamowi raportu zdj filmików itp decyzja że dalej masa, lekkie zmiany w diecie, ale to juz napisze w srode, bo jutro w we wtorek polece plus minus makro jak mam w dni DNT, chcoiaz we wtorek jak przyjdzie chodzic cały dzien to nie wiem [...]

[...] MArcin Gandyk i oni tylko i wyłacznie w pierwszej kloejnosci na czucie stawiaja a ciezar w odstawkę, to tylko jako ciekawstka %-) ~~~~~~~~~~ po konsultacji z Adamem lekkie zmiany w diecie DT: B: 285G T: 70G W: 520G +15g białka i 20g węgli 1.B:50g T: 30G W: 0 2.B:45g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 40g w carbo(45g carbo) + [...]